klatka barki

Wlasnie ja jadłem kanapki z chleba ciemnego, razowego z Biedronki. Tych kanapek nie bylo też aż tak dużo( 4-6 kromek i to głównie jeszcze przed obiadem) Nom ale staram sie całkowicie wyeliminować pieczywo. Wczoraj moj jadłospis wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/6/d21123c6eecc4ecd9afc9285b2eb3dec.jpg Wczoraj także zacząłem pierwszy dzień z [...]

Plan na jutro (sroda): Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]

Troche malo miales cwiczen gdzieniegdzie. Trica dalbym do nog bo w zestawie "klata bary tric" moze byc troche ciezko. Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 8 rozpiętki na płaskiej/skosie 4serie po 12 barki wyciskanie z przed głowy 14 12 10 10 unoszenie w bok hantlami 14 12 10 Środa [...]

[...] cały trening klatki i barków-ale juz na oko moge powiedzieć,że musisz zrobic większy odstęp po klacie przed barkami-4 dni to optimum-byś zdążył z kolei zregenerowac się przed kolejną klatką.Np.klatka-poniedziałek-barki-piątek-odezwij sie-pogłówkujemy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]

wzrost 174cm biceps 34 klatka 94cm pass 89 Jeden dziadek byl niski i szcuply drugi byl dosc wysoki ale gruby. starszy brat ktory ma teraz 26 lat cwiczyl 7 la€t i przez te 7 lat skoczyl z 27 do 41 cm w reku to troche malo jak na taki czas stosowal diety itp tamta dieta wygladala tak: owsianka 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers [...]

klatka wyciskanie w poziomie, wyciskanie w skosie rozpietki na koncu to taka podstawa w budowaniu masy na trica po klatce francuskie i pompki odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) [...]

Może takie połączenie: Barki+triceps Nogi wolne Klatka+biceps wolne Plecy wolne Trochę dużo tych superserii tak na pierwszy rzut oka :D EDIT: No i na barki walisz tyle co na plecy i klate, tak być nie powinno. 12 serii na plecy czy klatkę to dla mnie za mało. Zmieniony przez - Glinek90 w dniu 2011-09-27 22:14:20 Zmieniony przez - Glinek90 w dniu [...]

Właśnie wróciłem z siłowni dzień chyba jakiś nie teges, bo było nas 3 na niej %-) Kilka miejsc było zajętych, więc zrobiłem troszkę inne ćwiczenia tak, więc według kolejności: Nogi: Przysiady z Sztangielkami 3s/10 powt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 3s/10 powt [...]

[...] naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Rozpietki leżąc. - klatka 1 ciezarem [...]

[...] Nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne, wspięcia na palce Zakres powtórzeń od 8 do 12 każdego ćwiczenia. W ciągu tygodnia wychodzi jakieś 32 serie klatka, 24 serie i 60 podciągnięć plecy, biceps triceps po 18 serii, środek barków 18 serii, tył barków 8 serii, przód barków 8 serii, nogi 24 serie. Zmieniony przez - [...]

ja bym na poczatek dal z 4 tygodnie act a potem typowa masowke chociaz 2 dni to troche malo ale np. cosik takiego: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 [...]

przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]

sory, ale nie ogarnalem ze to ten ostatni plan jest aktualny. Ale i tak masz beznadziejnie rozłozone dni. Treningi rob co drugi dzień. rob serie malejace np.12 12 10 10 klatka-wywal wąski uchwyt, dodaj rozpietki biceps-wywal supinacje bo jest na kulistość a nie mase. na poczatku rob podchwyt triceps-daj same wyciskania francuskie plecy-ohohoho za [...]

uu a jutro co barki, klatka?

Chodzi mi generealnie o to czy gdy bede robil we wtorek np: biceps z plecami a nastepnego dnia nogi z barkami czy niebedzie zbyt duzego obciazenia dla kregoslupa.. czy lepiej zrobic tak: Wtorek: Nogi Barki Sroda: Klatka Triceps Czwartek: Plecy Biceps Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening [...]

kolejnosc nie taka (nogi, klatka, plecy, barki, reszta) MC sie nie boj zadbaj o technike a nie pozalujesz na barki zostaw suwnice wyciskaj normalnie AD. 5 3 serie po 20-25 powt AD. 6 lydki na kazdym treningu a biceps i triceps zamieniaj (pamietaj na lydki ok 20 powt) Bialko dobre wyjscie i kup jak masz braki

A co gdyby wrzucić barki do tricepsa i przedramienia a biceps robić z klatką ??

[...] siłownia Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono olimpu 300g Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 [...]